Lundi, 4 juillet, 2022

Continuer le sport en été, comment s'entraîner ?

L'été est enfin là ! C'est une saison que tout le monde attend avec impatience. Cependant, elle rime aussi avec forte chaleur surtout au sein de la métropole Lyonnaise. Faire du sport devient compliqué et s'avère alors être un réel challenge. Mais cela ne veut pas dire qu'il faut tout arrêter, il faut simplement se mettre dans les bonnes conditions et s'adapter. Voici quelques conseils à mettre en place pour continuer de faire du sport quand il fait chaud: 

1. Choisissez une bonne tenue de sport ! On oublie les t-shirts en coton. Coton et chaleur ne vont pas bien ensemble, vous finirez trempé, en sueur et en surchauffe. Votre séance sera un vrai cauchemar. Optez plutôt pour des t-shirts avec des matières légères et surtout respirantes ! Cela vous permettra de vous maintenir au sec et au frais tout au long de votre séance. Ensuite, bien évidement on oublie le fameux jogging et on sort les shorts d'été. Trouvez un short qui vous convient au niveau de la coupe et de la longueur afin d'être à l'aise pendant votre entraînement. 

2. L'hydratation ! On ne vous le répetera jamais assez: buvez, beaucoup. En effet en été votre corps va perdre plus facilement de l'eau, car vous allez beaucoup transpirer. Afin de réguler votre température corporelle et compenser votre perte d'eau, buvez régulièrement quelques gorgées et n'attendez d'avoir soif pour boire.

3. Trouvez le bon timing et le bon endroit ! Avoir un bon timing est important et peut vraiment jouer sur votre séance. Planifiez vos sessions tôt le matin avant 12h ou bien en soirée au coucher du soleil. Si vous n'avez pas le choix et que votre seul temps disponible pour faire votre sport est entre midi et deux, dans ce cas trouvez un endroit le plus adapté et frais possible. En extérieur dans le coin le plus ombragée pour ton entraînement. Autrement, le plus simple et agréable est de faire ta séance ou bien à domicile ou bien en salle, qui sont généralement climatisées ou ventilées.

4. Écoutez - votre corps et n'en faites pas trop ! Vos entraînements ne seront pas les mêmes que lorsque  que vous faites vos séances dans des témperatures idéales. Adaptez vous et planifiez une session de sport plus tranquille. Axée plus sur le strecthing par exemple ou simplement en faisant les mêmes exercices plus lentement et avec moins de répétitions .Enfin, apprenez à écouter votre corps pour évitez la déshydratation et le surentraînement. L'apparition des crampes de chaleurs ou encore d'autres symptômes comme les maux de tête, étourdissements, ..., tirent la sonnette d'alarme ! Vous avez trop tiré sur la corde et dans ce cas, prenez le temps de récupérez, de boire de l'eau et modifiez votre planification d'entraînement.

 

En conclusion, fortes chaleurs ne rime pas nécessairement avec abandon du sport pendant l'été. Il vous faut juste vous mettre dans les bonnes conditions ! Une tenue de sport adaptée, une bonne hydratation, une belle salle de gym et un coach qui vous écoute, s'adapte à vous et au contexte. 

 
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