Vous avez toujours voulu essayer la boxe mais vous n'avez jamais osé franchir le pas ? Voici l'occasion parfaite pour vous lancer ! Lastround Boxing Vaise organise un **Stage de Découverte de la Boxe** le dimanche 8 septembre 2024, de 15h30 à 18h, au 8 Rue Berjon, Lyon.
Un Stage pour Tous
Ce stage est conçu pour tous, que vous soyez débutant ou que vous ayez déjà quelques notions de boxe. L'objectif est de vous permettre de découvrir les bases de ce sport complet, dans une ambiance conviviale et encadrée par des professionnels. Vous apprendrez les fondamentaux : position de garde, déplacements, coups de poing de base, et techniques de défense.
Informations Pratiques
- Date : Dimanche 8 septembre 2024
- Heure : 15h30 - 18h
- Lieu : Lastround Boxing Vaise, 8 Rue Berjon, Lyon
- Tarif :
- 20€ pour les adhérents
- 30€ pour les non-adhérents
Pourquoi Participer ?
Participer à ce stage, c'est non seulement découvrir la boxe dans un cadre sécurisé, mais aussi rencontrer une communauté passionnée et dynamique. Que vous soyez à la recherche d'une nouvelle activité physique ou que vous souhaitiez simplement tester vos capacités, ce stage est une excellente introduction au monde de la boxe.
N'attendez plus pour vous inscrire et venez découvrir la boxe avec Lastround Boxing Vaise. Préparez-vous à vous dépasser et à relever de nouveaux défis !
Pour toute information supplémentaire, vous pouvez contacter l'équipe au 06.61.78.95.60.
Lors des Jeux Olympiques de Paris 2024, l'équipe de France de judo a remporté la médaille d'or en équipe mixte en battant le Japon dans une finale palpitante. Cet événement, tenu à l'Aréna Champ-de-Mars, a vu la France défendre son titre olympique acquis pour la première fois à Tokyo en 2020.
La compétition a débuté avec le Japon prenant une avance de 2-0. Cependant, Teddy Riner, légende du judo français, a remporté le troisième combat contre Tatsuru Saito, marquant le premier point pour la France. Ce point a galvanisé l'équipe, avec Joan-Benjamin Gaba remportant un combat crucial contre Hifumi Abe, double champion olympique, ramenant ainsi la France à égalité 2-2.
La finale s'est poursuivie avec une série de victoires des deux côtés, aboutissant à une égalité 3-3 après les six combats réglementaires. Un tirage au sort a déterminé que le dernier match décisif se déroulerait dans la catégorie +90 kg, mettant de nouveau Riner face à Saito. Dans un moment de tension extrême, Riner a réussi à remporter le combat décisif, offrant ainsi à la France la médaille d'or.
Cette victoire a également permis à Teddy Riner de décrocher sa cinquième médaille d'or olympique, égalant le record de Martin Fourcade, un autre grand sportif français. Riner a exprimé sa fierté de gagner pour l'équipe, déclarant que l'émotion collective et la fierté de voir ses coéquipiers heureux étaient plus importantes que ses succès individuels.
La victoire de la France a été un moment fort des Jeux, illustrant à la fois la résilience et l'esprit d'équipe des judokas français, ainsi que la capacité de Riner à mener son équipe au sommet. Le Japon a terminé avec la médaille d'argent, tandis que la Corée du Sud et le Brésil ont partagé la médaille de bronze.
Vous êtes à la recherche d’activité brulant des calories rapidement et accessibles à tous niveau et partout ? Nous avons les exercices qu’il vous faut !
C’est l’ activité ultime brûlant entre 800 et 1300 calories par heures suivant l’intensité.
C’est notamment l’exercice prisé par tout boxeurs car la corde à sauter permet d’améliorer son cardio, renforce la densité osseuse et permet de travailler énormément de muscle comme les épaules, les jambes, les mollets et bien d’autres !
Pour cet exercice vous avez juste besoin de vos jambes et d’une paire de chaussure. Le running brûle entre 600 et 900 calories suivant l’intensité et le temps d’efforts. C’est d’ailleurs un des meilleures exercice pour le cardio avec de multiples variations ! (course de fond, fractionné, petite ou grande allure…)
Cet exercice est sans doute le plus accessible et brûle environ 600 calories par heure, pour cela il vous faut juste marcher !
De plus, la course à pied aide à brûler la graisse viscérale !
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Avant l’entraînement
Échauffez-vous
L’échauffement prépare votre corps à l’effort en augmentant la température corporelle et la circulation sanguine. Il peut inclure jogging léger, étirements dynamiques ou mouvements d’assouplissement, et aide aussi à mieux récupérer après l'entraînement.
Commencez lentement et augmentez progressivement l’intensité
Commencez lentement et augmentez progressivement l’intensité pour éviter les blessures, surtout si vous êtes débutant ou avez été inactif.
Pendant l’entraînement
Renforcez vos muscles
Renforcez les muscles sollicités dans votre sport pour éviter les blessures et améliorer vos performances.
Améliorez votre technique
Assurez-vous d’utiliser une technique appropriée pour éviter les blessures et améliorer vos performances. Consultez un entraîneur si nécessaire.
Portez les équipements de protection appropriés
Utilisez les équipements de protection nécessaires pour prévenir les blessures.
Évitez la sur-sollicitation
Variez vos activités et mouvements pour éviter la sur-sollicitation. Accordez à votre corps suffisamment de temps pour récupérer.
Restez hydraté et bien nourri
Buvez suffisamment d’eau et adoptez une alimentation équilibrée pour prévenir les blessures et fournir à votre corps l’énergie nécessaire.
Après l’entraînement
Reposez-vous suffisamment
Le repos est crucial pour la récupération et la réparation des tissus musculaires. Un manque de sommeil peut augmenter le risque de blessures.
Ne pas ignorer la douleur
La douleur est un signal d’alarme. Consultez un professionnel de la santé si vous ressentez une douleur pour éviter d’aggraver une possible blessure.
Consultez un professionnel de la santé
Pour un programme d’entraînement sûr et efficace, surtout si vous êtes débutant ou avez des antécédents de blessures, consultez un professionnel de la santé.
Conclusion
Prévenir les blessures est essentiel. Suivez ces conseils pour minimiser les risques et profiter pleinement de votre activité sportive. Écoutez votre corps et consultez un professionnel en cas de douleur ou d’inconfort.
Alimentation et sport : comment adapter ses repas à son activité physique ?
Une alimentation équilibrée et d’une activité physique régulière sont plus que essentiels pour une bonne progression. Mais comment adapter son alimentation à sa pratique ?
L'alimentation et sport sont désormais entrés dans les mœurs comme deux piliers de notre santé. Selon l’Organisation mondiale de la santé (OMS), une alimentation saine et équilibrée permet de lutter contre des maladies non transmissibles tels que le diabète, les cardiopathies, les accidents vasculaires cérébraux (AVC) ou le cancer.
L’activité physique est quant à elle est bon pour un cœur en bonne santé, pour réduire le stress et l’anxiété ou participer au bon développement de l’enfant.
Autres conseils de base, évitez de faire du sport pendant la digestion. De même, ne cherchez pas à vous supplémenter à tout prix, cherchez plutôt les vitamines dans votre alimentation du quotidien. Bien sûr, supprimer le tabac et limiter l’alcool au maximum sont vivement recommandés.
Alimentation et sport pour perdre du poids
Pour perdre du poids, c’est simple : il faut dépenser plus de calories que l’on en consomme. Attention à ne pas vous lancer pour autant dans un régime drastique. Une alimentation saine et équilibrée, avec des protéines maigres, des glucides complets et des fruits et légumes, combinée avec une pratique sportive régulière alliant cardio et renforcement musculaire, devrait suffire à vous débarrasser de kilos superflus.
Alimentation et sport pour prendre du muscle
Pour prendre du muscle, on mise sur un apport en protéines élevé et on privilégie les protéines maigres. L’apport doit se situer autour de 1,6 à 1,8 grammes par poids de corps. Les glucides sont également essentiels, et là encore plutôt complets. L’entraînement doit évidemment être adapté.
Nos coachings personnalisés sont réalisés en fonction de vos besoins et de vos objectifs, vous ne vous occupez pas de votre programme sportif, nous sommes là pour cela !
La présence de graisse est extrêmement importante pour notre corps, elle permet entre autres de conserver notre chaleur corporelle et joue un rôle très important dans la fertilité. Cependant elle représente également un adversaire majeur pour notre organisme, s'installant de manière variée dans différentes parties du corps.
Alors, quelles alternatives s'offrent à vous ?
Où et comment la graisse s'accumule-t-elle quotidiennement ?
Les lipides, constituants de la masse graisseuse, sont emmagasinés dans des cellules dédiées, les adipocytes. Ces cellules se multiplient jusqu'à l'âge d'environ 15 ans, après quoi un adipocyte adulte perd sa capacité à se reproduire. Cela signifie que la destruction d'une cellule adipeuse est permanente, une nouvelle promesse réjouissante.
Les amas graisseux ont tendance à se concentrer dans des zones spécifiques chez les femmes et les hommes. Les zones privilégiées comprennent :
De multiples facteurs de risque sont à considérer :
Comment éliminer les bonnes graisses ?
L'adoption de bonnes habitudes permet de prévenir l'accumulation de graisse. Il est recommandé de maintenir une activité physique régulière, privilégiant le sport 2 à 3 fois par semaines pour une combustion optimale des graisses. Des exercices de renforcement musculaire ciblés sur les zones spécifiques contribuent efficacement à réduire les amas graisseux, redessinant ainsi la silhouette. Vous pouvez également faire de la corde à sauter, de la marche rapide ou des montées d’escaliers qui ne vous demandes que très peu de matériel et qui sont d’excellents exercices pour dépenser des calories.
Parallèlement, une alimentation équilibrée et saine est essentielle. Favorisez les aliments riches en fibres, en protéines, les fruits, les légumes et les céréales complètes. Évitez les régimes draconiens, souvent responsables d'effets yo-yo sur le poids.
Pour éliminer les kilos en trop, le contrôle de l'équilibre énergétique est crucial, avec un apport calorique inférieur aux dépenses. Évitez les sodas et les boissons sucrées, préférez l'eau ou les thés aromatisés.
Optimiser la récupération en musculation : Un pilier essentiel
Le repos constitue l'un des trois piliers fondamentaux de la progression en musculation, aux côtés de l'entraînement et de la nutrition. Il englobe les temps de récupération entre les séries, entre les exercices, et même entre les séances. Comprendre toutes les implications du repos est crucial pour obtenir des résultats significatifs à moyen et long terme. La prise de muscle se produit principalement pendant les périodes de repos, où le corps se régénère et se développe.
L'Importance du temps de repos en musculation :
Pendant une séance d'entraînement, l'objectif est de stimuler les fibres musculaires en provoquant des micro-dommages, déclenchant ainsi une réponse physiologique pour favoriser la croissance musculaire. Cependant, c'est en dehors de l'entraînement, pendant les périodes de repos, que le véritable développement a lieu. Étant donné que la majorité du temps est passée en dehors de la salle de sport, la qualité du repos devient cruciale pour atteindre les objectifs de musculation.
C’est au final la même méthode pour le renforcement osseux que certains types de boxeurs pratique pour renforcer ses os.
Principe de base de la récupération en musculation :
Le processus de récupération dépend de plusieurs variables,
Moins tu es expérimenté, plus tu as besoin de repos :
Les débutants doivent éviter de s'entraîner tous les jours, car leurs fibres musculaires ont besoin de plus de temps pour récupérer après un effort intense. Généralement, deux à trois séances par semaine suffisent pour progresser au cours des premiers mois de pratique.
Plus les séances sont longues, plus tu as besoin de repos :
La durée des séances d'entraînement influence également les besoins en récupération. Un pratiquant s'entraînant pendant 50 minutes n'aura pas les mêmes besoins en repos qu'un pratiquant s'entraînant pendant 1h30.
Plus l'effort est intense, plus tu as besoin de repos :
L'intensité de l'effort joue un rôle crucial dans la récupération. Des séries menées à l'échec musculaire nécessitent généralement plus de temps de repos par rapport à des séries terminées avant d'atteindre l'échec, ce qui est souvent recommandé pour éviter la fatigue excessive.
En résumé, adapter son programme de récupération en fonction de son niveau, du volume d'entraînement et de l'intensité de l'effort est essentiel pour maximiser les bénéfices de l'entraînement en musculation.
Vous êtes proche de la Gym Lastround de Craponne ? Que diriez vous d'un challenge sportif sur 5 semaines à la sortie des vacances d'Hiver ?
Votre mission (si vous l'acceptez !) : Vous préparer au mieux pour le printemps et l'été à venir !
Vos objectifs:
Perte de poids ou affinage de la silhouette
Tonification musculaire voire gain de masse
Création d'une nouvelle routine sportive afin d'être plus endurant au quotidien
Programme "mieux-être" via tous les bienfaits psychiques du sport et de la Boxe
Notre solution :
Pendant 5 semaines, 3 cours hebdomadaires
2 pesées à l'impédancemètre (début et fin de programme)
Suivi par un coach "nutrition"
Tout cela dans un groupe de participants limités pour un suivi des plus individualisés !
Intéressé.e? Contactez nous sur le site de Lastround Craponne
https://craponne.last-round-gym.com/contactez-votre-salle-boxe-craponne
Vous voulez vous remettre en forme mais vous ne savez pas comment prendre de la masse musculaire ?
Nous y répondons pour vous !
Chaque muscle doit être sollicité au moins une à deux fois par semaine, idéalement trois fois dans le cadre d'un programme full body. Idéalement, les programmes split devraient diviser les groupes musculaires en seulement deux séances, permettant ainsi à chaque entraînement d'être effectué deux fois par semaine, totalisant ainsi quatre jours d'entraînement.
Chacun sa méthode et son rythme, prendre du muscle demande du temps, des efforts et de la patience !
Pendant vos séances, les poids utilisés devraient se situer entre 60 et 80 % de la charge avec laquelle vous pouvez effectuer une répétition correcte. Par exemple, si vous pouvez effectuer une répétition de 100 kg à la leg press, chargez entre 60 et 80 kg. Ces valeurs généralement permettent de réaliser de 8 à 15 répétitions, chaque répétition devant durer environ 4 secondes.
En règle générale, une personne de niveau avancé effectuera entre trois et cinq séries de chaque exercice, privilégiant parfois un exercice additionnel plutôt que d'augmenter le nombre de séries du même exercice. Cependant, il est important de se renseigner avant de s'engager dans des programmes radicalement différents du standard, surtout pour les débutants.
Pour le nombre de série idéale lors d’une remise en forme peut commencer avec 3 séries de 12 à 15 répétitions.
Les mouvements doivent être réalisés de manière continue, contrôlée et fluide. La vitesse d'exécution peut varier de lente à rapide, mais sans pour autant terminer une série en moins de 30 secondes. Idéalement, une série devrait durer entre 40 et 50 secondes.
Au minimum, la dernière série devrait être réalisée jusqu'à l'épuisement musculaire, c'est-à-dire jusqu'à ce que le mouvement ne puisse plus être effectué correctement. Les séries précédentes devraient se terminer au moment où une ou deux répétitions supplémentaires seraient encore possibles.
L'entraînement aux poids libres est le plus efficace pour la prise de masse, sollicitant tous les muscles et permettant une progression continue des charges. L'entraînement au poids du corps est efficace pour développer la tension musculaire et améliorer la coordination. Les machines conviennent particulièrement aux débutants, aux personnes en convalescence ou âgées, et en complément d'autres types d'exercices.
Que vous optiez pour la salle de sport ou l'entraînement à domicile, l'essentiel est de maintenir les muscles sous tension pour les fatiguer. Les avantages des machines et d'une salle bien équipée résident dans leur capacité à solliciter directement des muscles spécifiques. Cependant, il peut être plus difficile de travailler efficacement l'ensemble des muscles uniquement à la maison et avec le poids du corps.
Pour favoriser la prise de masse, privilégiez les exercices polyarticulaires par rapport aux exercices d'isolation. Par exemple, le squat pour les cuisses, fessiers et bas du dos, le soulevé de terre pour les cuisses, fessiers, haut et bas du dos, le développé couché et les pompes pour les pectoraux, triceps et avant d'épaules, les tractions pour le haut du dos et les biceps, ainsi que diverses variantes de rowing pour le haut du dos, les biceps et l'arrière d'épaules.
Faites-vous un programme visant des muscles précis par exemple lundi, mardi, mercredi haut du corps et jeudi, vendredi et samedi bas du corps. Le plus important est que votre programme soit en accord avec vos besoins et votre emploi du temps.
Les poids devraient être augmentés systématiquement lorsque le nombre maximal de répétitions peut être effectué. Par exemple, si vous réussissez à faire 15 répétitions avec une charge donnée, augmentez le poids de manière à ne pouvoir effectuer que huit ou neuf répétitions. Continuez d'augmenter la charge si vous parvenez toujours à effectuer 15 répétitions, et ainsi de suite.
Continuer le sport en été, comment s'entraîner ?
L'été est enfin là ! C'est une saison que tout le monde attend avec impatience. Cependant, elle rime aussi avec forte chaleur surtout au sein de la métropole Lyonnaise. Faire du sport devient compliqué et s'avère alors être un réel challenge. Mais cela ne veut pas dire qu'il faut tout arrêter, il faut simplement se mettre dans les bonnes conditions et s'adapter. Voici quelques conseils à mettre en place pour continuer de faire du sport quand il fait chaud:
1. Choisissez une bonne tenue de sport ! On oublie les t-shirts en coton. Coton et chaleur ne vont pas bien ensemble, vous finirez trempé, en sueur et en surchauffe. Votre séance sera un vrai cauchemar. Optez plutôt pour des t-shirts avec des matières légères et surtout respirantes ! Cela vous permettra de vous maintenir au sec et au frais tout au long de votre séance. Ensuite, bien évidement on oublie le fameux jogging et on sort les shorts d'été. Trouvez un short qui vous convient au niveau de la coupe et de la longueur afin d'être à l'aise pendant votre entraînement.
2. L'hydratation ! On ne vous le répetera jamais assez: buvez, beaucoup. En effet en été votre corps va perdre plus facilement de l'eau, car vous allez beaucoup transpirer. Afin de réguler votre température corporelle et compenser votre perte d'eau, buvez régulièrement quelques gorgées et n'attendez d'avoir soif pour boire.
3. Trouvez le bon timing et le bon endroit ! Avoir un bon timing est important et peut vraiment jouer sur votre séance. Planifiez vos sessions tôt le matin avant 12h ou bien en soirée au coucher du soleil. Si vous n'avez pas le choix et que votre seul temps disponible pour faire votre sport est entre midi et deux, dans ce cas trouvez un endroit le plus adapté et frais possible. En extérieur dans le coin le plus ombragée pour ton entraînement. Autrement, le plus simple et agréable est de faire ta séance ou bien à domicile ou bien en salle, qui sont généralement climatisées ou ventilées.
4. Écoutez - votre corps et n'en faites pas trop ! Vos entraînements ne seront pas les mêmes que lorsque que vous faites vos séances dans des témperatures idéales. Adaptez vous et planifiez une session de sport plus tranquille. Axée plus sur le strecthing par exemple ou simplement en faisant les mêmes exercices plus lentement et avec moins de répétitions .Enfin, apprenez à écouter votre corps pour évitez la déshydratation et le surentraînement. L'apparition des crampes de chaleurs ou encore d'autres symptômes comme les maux de tête, étourdissements, ..., tirent la sonnette d'alarme ! Vous avez trop tiré sur la corde et dans ce cas, prenez le temps de récupérez, de boire de l'eau et modifiez votre planification d'entraînement.
En conclusion, fortes chaleurs ne rime pas nécessairement avec abandon du sport pendant l'été. Il vous faut juste vous mettre dans les bonnes conditions ! Une tenue de sport adaptée, une bonne hydratation, une belle salle de gym et un coach qui vous écoute, s'adapte à vous et au contexte.
