La transformation physique est bien plus qu'une simple quête esthétique. Elle reflète un engagement envers soi-même, une volonté d'améliorer sa santé, sa confiance en soi, et son bien-être général. Chez Lastround, nous croyons que chaque transformation commence dans l'esprit avant de se manifester dans le corps. Voici les clés pour réussir votre métamorphose, peu importe votre point de départ.
1. Définir des objectifs clairs et réalistes
Le premier pas vers une transformation physique est de définir ce que vous voulez atteindre. Que vous cherchiez à perdre du poids, gagner du muscle, ou simplement vous sentir mieux dans votre peau, il est crucial d'établir des objectifs SMART :
Spécifiques : Perdre 5 kg ou courir un 5 km sans s'arrêter.
Mesurables : Suivre vos progrès avec des photos, des mesures ou des performances.
Atteignables : Fixer des objectifs compatibles avec votre mode de vie.
Réalistes : Éviter de viser des transformations irréalistes en un temps record.
Temporels : Définir une échéance raisonnable pour maintenir votre motivation.
2. Adopter une approche globale
La transformation physique ne se limite pas à l’entraînement. Voici les trois piliers fondamentaux à équilibrer :
Entraînement : Variez les exercices, combinez musculation, cardio, et activités fonctionnelles. Cela permet non seulement d'améliorer vos capacités physiques mais aussi d'éviter l'ennui.
Nutrition : Une alimentation équilibrée est la clé. Concentrez-vous sur les aliments naturels, riches en nutriments, et ajustez vos portions en fonction de vos objectifs.
Repos : Le sommeil et la récupération sont essentiels pour laisser votre corps se régénérer et prévenir les blessures.
3. Patience et constance : les clés du succès
Les changements visibles ne se produisent pas en une semaine. C’est un processus progressif qui demande de la discipline et de la persévérance. Voici quelques conseils pour rester motivé :
Célébrez vos petites victoires.
Gardez un journal de bord pour suivre vos progrès.
Faites preuve de bienveillance envers vous-même lors des périodes plus difficiles.
4. S’entourer des bonnes personnes
Un coach expérimenté peut faire toute la différence dans votre transformation. Il vous guidera dans votre programme d'entraînement, ajustera vos exercices selon vos besoins, et sera là pour vous encourager. Chez Lastround, nous sommes dévoués à accompagner chaque individu vers sa meilleure version.
5. Les bénéfices d’une transformation physique
Au-delà des résultats visibles, voici ce que vous gagnez :
Une meilleure santé : Réduction des risques de maladies chroniques, amélioration de l’énergie au quotidien.
Confiance en soi : Se sentir mieux dans son corps impacte aussi l'esprit.
Un mode de vie durable : La transformation physique vous enseigne des habitudes positives pour le long terme.
Prêt à transformer votre vie ?
La transformation physique est un voyage, pas une destination. Chez Elitecoaching, nous vous aidons à tracer votre chemin, étape par étape, avec un programme personnalisé et le soutien nécessaire pour atteindre vos objectifs.
N’attendez plus : commencez votre transformation dès aujourd’hui et découvrez la meilleure version de vous-même !
Contactez-nous pour un coaching adapté à vos besoins et rejoignez la communauté Lastround, où chaque effort compte.
Le monde de la boxe a été en ébullition à l’annonce du combat tant attendu entre deux des plus grandes figures actuelles des poids mi-lourds : Dmitry Bivol et Artur Beterbiev. Ce choc des titans, marqué par des styles qui trouvent leurs racines dans la tradition de la boxe soviétique, promet d’être l’un des combats les plus techniques et explosifs de l’histoire récente du noble art.
Un Duel de Maîtres
Dmitry Bivol, champion WBA invaincu, est connu pour son style clinique, sa rapidité et sa précision chirurgicale. Sa capacité à gérer la distance et à frustrer ses adversaires avec des jabs constants est un exemple parfait de la discipline soviétique adaptée à la boxe moderne.
De l'autre côté, Artur Beterbiev, détenteur des ceintures WBC, IBF et WBO, représente la puissance brute. Avec un palmarès incroyable de 19 victoires toutes obtenues par KO, Beterbiev incarne la force méthodique et implacable qui caractérise la boxe russe. Sa capacité à couper le ring, à imposer une pression constante et à détruire ses adversaires au corps comme à la tête fait de lui une machine redoutable.
Les Origines d’un Style Légendaire
Le style de boxe soviétique, développé dans les écoles d’Europe de l’Est, met l'accent sur une discipline rigoureuse, des mouvements précis et une stratégie bien pensée. Les boxeurs sont formés dès leur plus jeune âge à maîtriser chaque aspect du sport : la technique, le conditionnement physique et la psychologie. Ce système a produit des légendes comme Vasiliy Lomachenko, Oleksandr Usyk, et bien sûr, Bivol et Beterbiev.
Ce combat est donc bien plus qu’un simple affrontement pour des ceintures : c’est une véritable vitrine de l’héritage soviétique en matière de boxe, opposant deux interprétations uniques d’un style commun.
Pourquoi Ce Combat Est Si Important
Outre la réunification potentielle des ceintures des poids mi-lourds, le duel Bivol vs Beterbiev est une occasion pour les amateurs de boxe du monde entier de découvrir une véritable leçon de stratégie et de technique. Qui l'emportera ? La précision chirurgicale de Bivol ou la puissance écrasante de Beterbiev ?
Découvrez Le Style Soviétique à Lastround
Chez Lastround, nous avons la chance d’avoir un coach ukrainien qui maîtrise à la perfection les techniques issues de cette école légendaire. Que vous soyez débutant ou boxeur confirmé, il saura vous enseigner les principes fondamentaux du style soviétique : maîtrise des angles, gestion du ring, combinaisons précises et discipline mentale.
Si le combat entre Bivol et Beterbiev vous inspire, pourquoi ne pas découvrir par vous-même ce qui fait la force de ce style ? Chez Lastround, nous adaptons cette tradition à chaque boxeur, pour que vous puissiez développer votre propre identité tout en bénéficiant des enseignements d’un des systèmes les plus respectés au monde.
Rejoignez-nous dès aujourd’hui pour devenir le prochain champion inspiré par cette philosophie légendaire.
Visitez le site Lastround ICI
Vous avez toujours voulu essayer la boxe mais vous n'avez jamais osé franchir le pas ? Voici l'occasion parfaite pour vous lancer ! Lastround Boxing Vaise organise un **Stage de Découverte de la Boxe** le dimanche 8 septembre 2024, de 15h30 à 18h, au 8 Rue Berjon, Lyon.
Un Stage pour Tous
Ce stage est conçu pour tous, que vous soyez débutant ou que vous ayez déjà quelques notions de boxe. L'objectif est de vous permettre de découvrir les bases de ce sport complet, dans une ambiance conviviale et encadrée par des professionnels. Vous apprendrez les fondamentaux : position de garde, déplacements, coups de poing de base, et techniques de défense.
Informations Pratiques
- Date : Dimanche 8 septembre 2024
- Heure : 15h30 - 18h
- Lieu : Lastround Boxing Vaise, 8 Rue Berjon, Lyon
- Tarif :
- 20€ pour les adhérents
- 30€ pour les non-adhérents
Pourquoi Participer ?
Participer à ce stage, c'est non seulement découvrir la boxe dans un cadre sécurisé, mais aussi rencontrer une communauté passionnée et dynamique. Que vous soyez à la recherche d'une nouvelle activité physique ou que vous souhaitiez simplement tester vos capacités, ce stage est une excellente introduction au monde de la boxe.
N'attendez plus pour vous inscrire et venez découvrir la boxe avec Lastround Boxing Vaise. Préparez-vous à vous dépasser et à relever de nouveaux défis !
Pour toute information supplémentaire, vous pouvez contacter l'équipe au 06.61.78.95.60.
Lors des Jeux Olympiques de Paris 2024, l'équipe de France de judo a remporté la médaille d'or en équipe mixte en battant le Japon dans une finale palpitante. Cet événement, tenu à l'Aréna Champ-de-Mars, a vu la France défendre son titre olympique acquis pour la première fois à Tokyo en 2020.
La compétition a débuté avec le Japon prenant une avance de 2-0. Cependant, Teddy Riner, légende du judo français, a remporté le troisième combat contre Tatsuru Saito, marquant le premier point pour la France. Ce point a galvanisé l'équipe, avec Joan-Benjamin Gaba remportant un combat crucial contre Hifumi Abe, double champion olympique, ramenant ainsi la France à égalité 2-2.
La finale s'est poursuivie avec une série de victoires des deux côtés, aboutissant à une égalité 3-3 après les six combats réglementaires. Un tirage au sort a déterminé que le dernier match décisif se déroulerait dans la catégorie +90 kg, mettant de nouveau Riner face à Saito. Dans un moment de tension extrême, Riner a réussi à remporter le combat décisif, offrant ainsi à la France la médaille d'or.
Cette victoire a également permis à Teddy Riner de décrocher sa cinquième médaille d'or olympique, égalant le record de Martin Fourcade, un autre grand sportif français. Riner a exprimé sa fierté de gagner pour l'équipe, déclarant que l'émotion collective et la fierté de voir ses coéquipiers heureux étaient plus importantes que ses succès individuels.
La victoire de la France a été un moment fort des Jeux, illustrant à la fois la résilience et l'esprit d'équipe des judokas français, ainsi que la capacité de Riner à mener son équipe au sommet. Le Japon a terminé avec la médaille d'argent, tandis que la Corée du Sud et le Brésil ont partagé la médaille de bronze.
Vous êtes à la recherche d’activité brulant des calories rapidement et accessibles à tous niveau et partout ? Nous avons les exercices qu’il vous faut !
C’est l’ activité ultime brûlant entre 800 et 1300 calories par heures suivant l’intensité.
C’est notamment l’exercice prisé par tout boxeurs car la corde à sauter permet d’améliorer son cardio, renforce la densité osseuse et permet de travailler énormément de muscle comme les épaules, les jambes, les mollets et bien d’autres !
Pour cet exercice vous avez juste besoin de vos jambes et d’une paire de chaussure. Le running brûle entre 600 et 900 calories suivant l’intensité et le temps d’efforts. C’est d’ailleurs un des meilleures exercice pour le cardio avec de multiples variations ! (course de fond, fractionné, petite ou grande allure…)
Cet exercice est sans doute le plus accessible et brûle environ 600 calories par heure, pour cela il vous faut juste marcher !
De plus, la course à pied aide à brûler la graisse viscérale !
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Avant l’entraînement
Échauffez-vous
L’échauffement prépare votre corps à l’effort en augmentant la température corporelle et la circulation sanguine. Il peut inclure jogging léger, étirements dynamiques ou mouvements d’assouplissement, et aide aussi à mieux récupérer après l'entraînement.
Commencez lentement et augmentez progressivement l’intensité
Commencez lentement et augmentez progressivement l’intensité pour éviter les blessures, surtout si vous êtes débutant ou avez été inactif.
Pendant l’entraînement
Renforcez vos muscles
Renforcez les muscles sollicités dans votre sport pour éviter les blessures et améliorer vos performances.
Améliorez votre technique
Assurez-vous d’utiliser une technique appropriée pour éviter les blessures et améliorer vos performances. Consultez un entraîneur si nécessaire.
Portez les équipements de protection appropriés
Utilisez les équipements de protection nécessaires pour prévenir les blessures.
Évitez la sur-sollicitation
Variez vos activités et mouvements pour éviter la sur-sollicitation. Accordez à votre corps suffisamment de temps pour récupérer.
Restez hydraté et bien nourri
Buvez suffisamment d’eau et adoptez une alimentation équilibrée pour prévenir les blessures et fournir à votre corps l’énergie nécessaire.
Après l’entraînement
Reposez-vous suffisamment
Le repos est crucial pour la récupération et la réparation des tissus musculaires. Un manque de sommeil peut augmenter le risque de blessures.
Ne pas ignorer la douleur
La douleur est un signal d’alarme. Consultez un professionnel de la santé si vous ressentez une douleur pour éviter d’aggraver une possible blessure.
Consultez un professionnel de la santé
Pour un programme d’entraînement sûr et efficace, surtout si vous êtes débutant ou avez des antécédents de blessures, consultez un professionnel de la santé.
Conclusion
Prévenir les blessures est essentiel. Suivez ces conseils pour minimiser les risques et profiter pleinement de votre activité sportive. Écoutez votre corps et consultez un professionnel en cas de douleur ou d’inconfort.
Alimentation et sport : comment adapter ses repas à son activité physique ?
Une alimentation équilibrée et d’une activité physique régulière sont plus que essentiels pour une bonne progression. Mais comment adapter son alimentation à sa pratique ?
L'alimentation et sport sont désormais entrés dans les mœurs comme deux piliers de notre santé. Selon l’Organisation mondiale de la santé (OMS), une alimentation saine et équilibrée permet de lutter contre des maladies non transmissibles tels que le diabète, les cardiopathies, les accidents vasculaires cérébraux (AVC) ou le cancer.
L’activité physique est quant à elle est bon pour un cœur en bonne santé, pour réduire le stress et l’anxiété ou participer au bon développement de l’enfant.
Autres conseils de base, évitez de faire du sport pendant la digestion. De même, ne cherchez pas à vous supplémenter à tout prix, cherchez plutôt les vitamines dans votre alimentation du quotidien. Bien sûr, supprimer le tabac et limiter l’alcool au maximum sont vivement recommandés.
Alimentation et sport pour perdre du poids
Pour perdre du poids, c’est simple : il faut dépenser plus de calories que l’on en consomme. Attention à ne pas vous lancer pour autant dans un régime drastique. Une alimentation saine et équilibrée, avec des protéines maigres, des glucides complets et des fruits et légumes, combinée avec une pratique sportive régulière alliant cardio et renforcement musculaire, devrait suffire à vous débarrasser de kilos superflus.
Alimentation et sport pour prendre du muscle
Pour prendre du muscle, on mise sur un apport en protéines élevé et on privilégie les protéines maigres. L’apport doit se situer autour de 1,6 à 1,8 grammes par poids de corps. Les glucides sont également essentiels, et là encore plutôt complets. L’entraînement doit évidemment être adapté.
Nos coachings personnalisés sont réalisés en fonction de vos besoins et de vos objectifs, vous ne vous occupez pas de votre programme sportif, nous sommes là pour cela !
La présence de graisse est extrêmement importante pour notre corps, elle permet entre autres de conserver notre chaleur corporelle et joue un rôle très important dans la fertilité. Cependant elle représente également un adversaire majeur pour notre organisme, s'installant de manière variée dans différentes parties du corps.
Alors, quelles alternatives s'offrent à vous ?
Où et comment la graisse s'accumule-t-elle quotidiennement ?
Les lipides, constituants de la masse graisseuse, sont emmagasinés dans des cellules dédiées, les adipocytes. Ces cellules se multiplient jusqu'à l'âge d'environ 15 ans, après quoi un adipocyte adulte perd sa capacité à se reproduire. Cela signifie que la destruction d'une cellule adipeuse est permanente, une nouvelle promesse réjouissante.
Les amas graisseux ont tendance à se concentrer dans des zones spécifiques chez les femmes et les hommes. Les zones privilégiées comprennent :
De multiples facteurs de risque sont à considérer :
Comment éliminer les bonnes graisses ?
L'adoption de bonnes habitudes permet de prévenir l'accumulation de graisse. Il est recommandé de maintenir une activité physique régulière, privilégiant le sport 2 à 3 fois par semaines pour une combustion optimale des graisses. Des exercices de renforcement musculaire ciblés sur les zones spécifiques contribuent efficacement à réduire les amas graisseux, redessinant ainsi la silhouette. Vous pouvez également faire de la corde à sauter, de la marche rapide ou des montées d’escaliers qui ne vous demandes que très peu de matériel et qui sont d’excellents exercices pour dépenser des calories.
Parallèlement, une alimentation équilibrée et saine est essentielle. Favorisez les aliments riches en fibres, en protéines, les fruits, les légumes et les céréales complètes. Évitez les régimes draconiens, souvent responsables d'effets yo-yo sur le poids.
Pour éliminer les kilos en trop, le contrôle de l'équilibre énergétique est crucial, avec un apport calorique inférieur aux dépenses. Évitez les sodas et les boissons sucrées, préférez l'eau ou les thés aromatisés.
Optimiser la récupération en musculation : Un pilier essentiel
Le repos constitue l'un des trois piliers fondamentaux de la progression en musculation, aux côtés de l'entraînement et de la nutrition. Il englobe les temps de récupération entre les séries, entre les exercices, et même entre les séances. Comprendre toutes les implications du repos est crucial pour obtenir des résultats significatifs à moyen et long terme. La prise de muscle se produit principalement pendant les périodes de repos, où le corps se régénère et se développe.
L'Importance du temps de repos en musculation :
Pendant une séance d'entraînement, l'objectif est de stimuler les fibres musculaires en provoquant des micro-dommages, déclenchant ainsi une réponse physiologique pour favoriser la croissance musculaire. Cependant, c'est en dehors de l'entraînement, pendant les périodes de repos, que le véritable développement a lieu. Étant donné que la majorité du temps est passée en dehors de la salle de sport, la qualité du repos devient cruciale pour atteindre les objectifs de musculation.
C’est au final la même méthode pour le renforcement osseux que certains types de boxeurs pratique pour renforcer ses os.
Principe de base de la récupération en musculation :
Le processus de récupération dépend de plusieurs variables,
Moins tu es expérimenté, plus tu as besoin de repos :
Les débutants doivent éviter de s'entraîner tous les jours, car leurs fibres musculaires ont besoin de plus de temps pour récupérer après un effort intense. Généralement, deux à trois séances par semaine suffisent pour progresser au cours des premiers mois de pratique.
Plus les séances sont longues, plus tu as besoin de repos :
La durée des séances d'entraînement influence également les besoins en récupération. Un pratiquant s'entraînant pendant 50 minutes n'aura pas les mêmes besoins en repos qu'un pratiquant s'entraînant pendant 1h30.
Plus l'effort est intense, plus tu as besoin de repos :
L'intensité de l'effort joue un rôle crucial dans la récupération. Des séries menées à l'échec musculaire nécessitent généralement plus de temps de repos par rapport à des séries terminées avant d'atteindre l'échec, ce qui est souvent recommandé pour éviter la fatigue excessive.
En résumé, adapter son programme de récupération en fonction de son niveau, du volume d'entraînement et de l'intensité de l'effort est essentiel pour maximiser les bénéfices de l'entraînement en musculation.
Vous êtes proche de la Gym Lastround de Craponne ? Que diriez vous d'un challenge sportif sur 5 semaines à la sortie des vacances d'Hiver ?
Votre mission (si vous l'acceptez !) : Vous préparer au mieux pour le printemps et l'été à venir !
Vos objectifs:
Perte de poids ou affinage de la silhouette
Tonification musculaire voire gain de masse
Création d'une nouvelle routine sportive afin d'être plus endurant au quotidien
Programme "mieux-être" via tous les bienfaits psychiques du sport et de la Boxe
Notre solution :
Pendant 5 semaines, 3 cours hebdomadaires
2 pesées à l'impédancemètre (début et fin de programme)
Suivi par un coach "nutrition"
Tout cela dans un groupe de participants limités pour un suivi des plus individualisés !
Intéressé.e? Contactez nous sur le site de Lastround Craponne
https://craponne.last-round-gym.com/contactez-votre-salle-boxe-craponne