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CHALLENGE HYPERFORME - COURAGE & DEPASSEMENT DE SOI

23 fév 2024

Vous êtes proche de la Gym Lastround de Craponne ? Que diriez vous d'un challenge sportif sur 5 semaines à la sortie des vacances d'Hiver ?


Votre mission (si vous l'acceptez !) : Vous préparer au mieux pour le printemps et l'été à venir !

Vos objectifs:

Perte de poids ou affinage de la silhouette

Tonification musculaire voire gain de masse

Création d'une nouvelle routine sportive afin d'être plus endurant au quotidien

Programme "mieux-être" via tous les bienfaits psychiques du sport et de la Boxe

Notre solution :

Pendant 5 semaines, 3 cours hebdomadaires

2 pesées à l'impédancemètre (début et fin de programme)

Suivi par un coach "nutrition"

Tout cela dans un groupe de participants limités pour un suivi des plus individualisés !

Intéressé.e? Contactez nous sur le site de Lastround Craponne 

https://craponne.last-round-gym.com/contactez-votre-salle-boxe-craponne

prendre du muscle; musculation; muscul; sport; fitness; boxe; s'améliorer en musculation

10 conseils pour prendre de la masse musculaire

7 fév 2024

Vous voulez vous remettre en forme mais vous ne savez pas comment prendre de la masse musculaire ?

Nous y répondons pour vous !

  1. Quelle est la fréquence d'entraînement par semaine :

Chaque muscle doit être sollicité au moins une à deux fois par semaine, idéalement trois fois dans le cadre d'un programme full body. Idéalement, les programmes split devraient diviser les groupes musculaires en seulement deux séances, permettant ainsi à chaque entraînement d'être effectué deux fois par semaine, totalisant ainsi quatre jours d'entraînement.

Chacun sa méthode et son rythme, prendre du muscle demande du temps, des efforts et de la patience !

  1. Choix des charges :

Pendant vos séances, les poids utilisés devraient se situer entre 60 et 80 % de la charge avec laquelle vous pouvez effectuer une répétition correcte. Par exemple, si vous pouvez effectuer une répétition de 100 kg à la leg press, chargez entre 60 et 80 kg. Ces valeurs généralement permettent de réaliser de 8 à 15 répétitions, chaque répétition devant durer environ 4 secondes.

  1. Nombre de séries par exercice :

En règle générale, une personne de niveau avancé effectuera entre trois et cinq séries de chaque exercice, privilégiant parfois un exercice additionnel plutôt que d'augmenter le nombre de séries du même exercice. Cependant, il est important de se renseigner avant de s'engager dans des programmes radicalement différents du standard, surtout pour les débutants.

Pour le nombre de série idéale lors d’une remise en forme peut commencer avec 3 séries de 12 à 15 répétitions.

  1. Exécution correcte des exercices :

Les mouvements doivent être réalisés de manière continue, contrôlée et fluide. La vitesse d'exécution peut varier de lente à rapide, mais sans pour autant terminer une série en moins de 30 secondes. Idéalement, une série devrait durer entre 40 et 50 secondes.

  1. Intensité de l'entraînement :

Au minimum, la dernière série devrait être réalisée jusqu'à l'épuisement musculaire, c'est-à-dire jusqu'à ce que le mouvement ne puisse plus être effectué correctement. Les séries précédentes devraient se terminer au moment où une ou deux répétitions supplémentaires seraient encore possibles.

  1. Choix de l'entraînement :

L'entraînement aux poids libres est le plus efficace pour la prise de masse, sollicitant tous les muscles et permettant une progression continue des charges. L'entraînement au poids du corps est efficace pour développer la tension musculaire et améliorer la coordination. Les machines conviennent particulièrement aux débutants, aux personnes en convalescence ou âgées, et en complément d'autres types d'exercices.

  1. Conseils pour l'entraînement à domicile :

Que vous optiez pour la salle de sport ou l'entraînement à domicile, l'essentiel est de maintenir les muscles sous tension pour les fatiguer. Les avantages des machines et d'une salle bien équipée résident dans leur capacité à solliciter directement des muscles spécifiques. Cependant, il peut être plus difficile de travailler efficacement l'ensemble des muscles uniquement à la maison et avec le poids du corps.

  1. Sélection des exercices :

Pour favoriser la prise de masse, privilégiez les exercices polyarticulaires par rapport aux exercices d'isolation. Par exemple, le squat pour les cuisses, fessiers et bas du dos, le soulevé de terre pour les cuisses, fessiers, haut et bas du dos, le développé couché et les pompes pour les pectoraux, triceps et avant d'épaules, les tractions pour le haut du dos et les biceps, ainsi que diverses variantes de rowing pour le haut du dos, les biceps et l'arrière d'épaules.

  1. Choix du programme de musculation :

Faites-vous un programme visant des muscles précis par exemple lundi, mardi, mercredi haut du corps et jeudi, vendredi et samedi bas du corps. Le plus important est que votre programme soit en accord avec vos besoins et votre emploi du temps.

  1. Fréquence d'augmentation des charges :

Les poids devraient être augmentés systématiquement lorsque le nombre maximal de répétitions peut être effectué. Par exemple, si vous réussissez à faire 15 répétitions avec une charge donnée, augmentez le poids de manière à ne pouvoir effectuer que huit ou neuf répétitions. Continuez d'augmenter la charge si vous parvenez toujours à effectuer 15 répétitions, et ainsi de suite.

SPORT EN ÉTÉ, COMMENT S'ENTRAÎNER EN PÉRIODE DE FORTES CHALEURS ?

4 juil 2022

Continuer le sport en été, comment s'entraîner ?

L'été est enfin là ! C'est une saison que tout le monde attend avec impatience. Cependant, elle rime aussi avec forte chaleur surtout au sein de la métropole Lyonnaise. Faire du sport devient compliqué et s'avère alors être un réel challenge. Mais cela ne veut pas dire qu'il faut tout arrêter, il faut simplement se mettre dans les bonnes conditions et s'adapter. Voici quelques conseils à mettre en place pour continuer de faire du sport quand il fait chaud: 

1. Choisissez une bonne tenue de sport ! On oublie les t-shirts en coton. Coton et chaleur ne vont pas bien ensemble, vous finirez trempé, en sueur et en surchauffe. Votre séance sera un vrai cauchemar. Optez plutôt pour des t-shirts avec des matières légères et surtout respirantes ! Cela vous permettra de vous maintenir au sec et au frais tout au long de votre séance. Ensuite, bien évidement on oublie le fameux jogging et on sort les shorts d'été. Trouvez un short qui vous convient au niveau de la coupe et de la longueur afin d'être à l'aise pendant votre entraînement. 

2. L'hydratation ! On ne vous le répetera jamais assez: buvez, beaucoup. En effet en été votre corps va perdre plus facilement de l'eau, car vous allez beaucoup transpirer. Afin de réguler votre température corporelle et compenser votre perte d'eau, buvez régulièrement quelques gorgées et n'attendez d'avoir soif pour boire.

3. Trouvez le bon timing et le bon endroit ! Avoir un bon timing est important et peut vraiment jouer sur votre séance. Planifiez vos sessions tôt le matin avant 12h ou bien en soirée au coucher du soleil. Si vous n'avez pas le choix et que votre seul temps disponible pour faire votre sport est entre midi et deux, dans ce cas trouvez un endroit le plus adapté et frais possible. En extérieur dans le coin le plus ombragée pour ton entraînement. Autrement, le plus simple et agréable est de faire ta séance ou bien à domicile ou bien en salle, qui sont généralement climatisées ou ventilées.

4. Écoutez - votre corps et n'en faites pas trop ! Vos entraînements ne seront pas les mêmes que lorsque  que vous faites vos séances dans des témperatures idéales. Adaptez vous et planifiez une session de sport plus tranquille. Axée plus sur le strecthing par exemple ou simplement en faisant les mêmes exercices plus lentement et avec moins de répétitions .Enfin, apprenez à écouter votre corps pour évitez la déshydratation et le surentraînement. L'apparition des crampes de chaleurs ou encore d'autres symptômes comme les maux de tête, étourdissements, ..., tirent la sonnette d'alarme ! Vous avez trop tiré sur la corde et dans ce cas, prenez le temps de récupérez, de boire de l'eau et modifiez votre planification d'entraînement.

 

En conclusion, fortes chaleurs ne rime pas nécessairement avec abandon du sport pendant l'été. Il vous faut juste vous mettre dans les bonnes conditions ! Une tenue de sport adaptée, une bonne hydratation, une belle salle de gym et un coach qui vous écoute, s'adapte à vous et au contexte. 

Le coaching individuel, quels avantages et pourquoi ?

22 mar 2022

Avec la crise sanitaire le coaching personnalisé  a grimpé sur le devant de la scène et a connu un boum. Il y a de multiples raisons pour lesquelles le coaching individuel s'est largement répandu ces deux dernières années.

Le coaching individuel, c'est quoi ? 

Tout d'abord, le coaching individuel est avant tout un accompagnement personnalisé ou le coach est là exclusivement pour vous. C'est une séance prise généralement sur rendez-vous afin que le créneaux vous soit dédié. Lors de votre séance vous serez seul avec votre coach afin que celui-ci puisse vous accompagner, vous guider et vous soutenir tout au long de votre séance. C'est un entraînement spécifiquement conçu pour vous que le coach a adapté à votre profil ainsi qu'à votre niveau et vos objectifs.

Quels sont les avantages du coaching personnalisé ?

Il y a de multiples avantages au coaching personnalisé et on va vous les citer avec plaisir.

Dans un premier temps, on ne vas pas vous le cacher mais le confort d'avoir un coach pour soi et un environnement dédier à son entraînement sont très agréable. Les grandes salles de fitness connaissent leurs limites. La première étant qu'avec la crise sanitaire il a été difficle d'être régulié à cause de la fermeture des salles, mais surtout difficile de respecter les gestes barrières lors de votre séance de sport.

D'autre part, celles-ci sont très souvent saturées.  Il y a en effet beaucoup de monde dans les salles de fitness, notamment sur les heures de pointes  vers 17h-18h après la sortie du travail. Vous avez peu de place pour faire votre séance et vous vous retrouvez très vite à attendre de longues minutes avant d'avoir accès à une machine et faire votre série. Finalement vous n'avez souvent pas eu le temps de vous défouler, ni de vous aérer l'esprit après votre journéer de travail.

A contrario, le coaching individuel a lui connu un boum et on comprends bien pourquoi. Premièrement il s'effectue généralement au sein d'une salle dédiée pour ( comme chez Elite coaching par exemple) ou bien à domicile. les deux ont des avantages non négligeables: la tranquilité, car vous êtes seul avec votre coach. Il n'y a pas d'accès libre à la salle et donc il y a beaucoup moins de monde. Tout comme à domicile vous êtes directement sur place, pas besoin de faire de nombreux allers-retours pour aller à votre séance de sport. Le pompom c'est qu'après votre séance vous serez déjà sur place pour le diner.

Enfin le coaching personnalisé c'est avant tout un accompagnement et du soutien. les séances sont programmés spécialement pour vous, adapté à votre niveau et à vos objectifs. Que vous recherchiez de la remise en forme, une perte de gras ou bien une prise de muscle, le coach met en place un programme adapté à votre demande et surtout àvotre profil. c'est un entrainement personnalisé pour vous. 

D'autre part lorsque les personnes souhaitent commencer le sport elles ne savent souvent pas quoi faire, ni comment le faire. Or avec un coaching individualisé, le coach sportif prend le temps de vous expliquer, vous démontrer les exercices et vous corriger.  Vous êtes guidé tout au long de votre séance et de votre parcours vers votre objectifs. De plus, grâce à cette accompagnement vous limiterez largement le risque de blessures, car il n'y aura pas de risque de mauvaise exécution du mouvement.

Enfin pour la question de la motivation, ici pas de problème. La motivation et la procrastination  n'existeront plus, ni la fameuse phrase que l'on entend souvent : " oh non pas ce soir, j'irais la prochaine fois ". Ici une heure sera déféni pour vous, ou votre coach vous attendra. Vous n'aurez plus d'excuses pour louper votre séance de sport. 

Chez Elite coaching nous avons des coachs certifiés qui vous proprosentremise en forme, perte de gras et musculation et vous guideront tout au long de votre évolution et votre chemin vers votre objectif.

Lancez - vous ! 

LA BOXE AU FÉMININ

8 mar 2022

La boxe au féminin

Les femmes sont à l’honneur chez Elite coaching et pas que le 8 mars ! Contrairement aux idées reçues, la musculation et plus particulièrement la  boxe, n'est pas réservée qu'aux hommes. 

Au premier abord, nombreuses sont les femmes qui n'envisagent pas de se mettre à la boxe à cause de l'image qu'elles en ont. Celle où l’on frappe fort, où l'on en ressort avec le nez saignant,etc. Détrompez-vous, tous ces clichés appartiennent à la télévision. La boxe est d'abord un sport de partage et de passion. 

Chez Elite coaching nous invitons les femmes à faire le premier pas et les soutenons dans leur démarche vers la boxe. Elles ont largement leur place au sein de la discipline et révèlent d'ailleurs souvent une réelle âme de combattante !

La boxe en coaching est parfaite pour débuter et apprendre les bases en toute sérénité. C'est une discipline que l'on apprend avec un partenaire de manière ludique et agréable,  et oú l'on se dépasse. C'est l'approche que nous privilégions chez Elite coaching et ce pourquoi nous proposons des coaching boxe. 

Dépassement de soi, gestion du stress et confiance en soi. La boxe vous apportera de nombreux bénéfices dans votre vie de tous les jours.

Lancez-vous !

FIN DU MASQUE EN INTÉRIEUR ET DU PASS SANITAIRE, LE SPORT ESSENTIEL !

5 avr 2022

FIN DU MASQUE , FIN DU PASS SANITAIRE , le sport essentiel !

Enfin ! Après cette longue période où le sport à été mis en arrière plan, le port du masque en intérieur ainsi que la vérification du pass sanitaire au sein des salles de sport a finalement été suspendu ce Lundi 14 mars.

Que ce soit pour les élèves, clients ou coachs nous nous réjouissons de vous retrouver avec la simplicité d'avant!

Vous pourrez enfin pratiquer le sport sans trop de contradictions et nous avons hâte de vous accueillir dans les meilleures conditions après cette crise compliquée. 

Plus d'excuses pour vous dépasser, pas de masque vous empêchant de tout donner,

N'attendez plus pour nous rejoindre en coaching ! 

L'Équipe Elite coaching

elite coaching club , coaching en salle lyon

séance live en ligne sur facebook

14 avr 2020

Durant tout le confinement l'équipe de coach d'Elite coaching club vous proposent des séance en live sur la page facebook . Deux fois par semaine tous les Mardi et Vendredi 18:00 rdv pour des séances de 45min de sport avec votre coach sportif 

stage boxe Marion montanari, Caluire

STAGE BOXE A CALUIRE ET CUIRE

29 fév 2020

Nous organisons un stage de boxe sur 2 jours , samedi 29 Février et Dimanche 1 Mars sur la commune de Caluire et Cuire .

 

3H de boxe anglaise Samedi 29/02 de 14H à 17H 

3H de kick boxing Dimanche de 10H à 13H

 

RDV au Gymanse métropolis de Caluire 

 

Inscription et information au 0620168722

coach sportif lyon elite coaching

Bonne année 2020

8 jan 2020

L'équipe d'Elite Coaching Lyon et l'ensemble des coachs sportif vous souaitent une excellente année 2020 !!!  Merci à nos nombreux clients de nous être fidèle , nous sommes fier et heureux de vous accompagner une année de plus à atteindre vos objectifs sportifs et bien être .

bon cadeau coaching sportif

Bon cadeau coaching sportif

9 déc 2019

Pour les fêtes de fin d'année pensez à vos proches avec nos bon cadeau coaching sportif . Des séances de sport à domicile ou en salle à offrir à vos amis . Nos coach se déplacent à Lyon et sa région . Contactez nous pour plus d'information sur nos offres 

 
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